정력증가 운동법

「특별한 도구없이 실내에서 운동할 수 있어요.」

1 스쿼트

스쿼트 20~30회

하지 대근육을 강화해 하체를 안정되게 하고 척추를 튼튼하게 만든다. 무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 해야 한다.

2 런지

런지 20~30회

하지의 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해 하체를 안정되게 만든다. 무릎과 발끝을 일직선으로 유지한다.

3 슈퍼맨

슈퍼맨 20~30회

척추기립근과 대둔근을 강화한다. 팔을 당길 때 등 날개뼈를 최대한 모아준다.

4 푸쉬업

푸쉬업 20~30회

가슴 근육, 코어 근육 등 상체 전반을 강화한다. 팔을 굽힐 때 몸이 일직선으로 내려오게 한다.

5 플랭크

플랭크 60초

복부, 대퇴사두근, 등, 엉덩이 등 몸의 중심 근육을 강화한다. 동작할 때 엉덩이를 들거나 고개를 젖히지 않는다.

6 사이트 플랭크

사이드 플랭크 60초

몸의 중심 근육과 척추기립근, 내외복사근을 강화한다. 종아리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

7 리버스 플랭크

리버스 플랭크 60초

몸의 중심 근육과 둔근을 강화한다. 손목이 약하다면 팔꿈치를 구부려서 몸을 지탱하는 것도 좋다.

8 데드버그

데드버그 60초

복부를 포함한 코어 근육을 강화한다. 허리가 바닥에 완전히 밀착되도록 배에 힘을 준다.

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