/368///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99857B3F5B4F3B3031///-----///아무거나///-----///2018. 7. 18. 22:17///-----///힙업되는 운동 6가지///-----///「뒤태 망치는 푹 퍼진 엉덩이 올리는 운동 6가지.」 1 점핑잭PT체조 모르는 사람 없죠?! 자 30개 시작~ 2 굿모닝① 어깨너비로 서고 허리와 복부를 긴장시킨 상태에서 상체를 바닥과 평행이 되도록 숙이세요.② 허리 힘으로 젖히듯 정면을 바라보며 일어나세요. 일어날 때 엉덩이 근육에 힘! 15번씩 4세트. 3 덩키킥① 바닥에 엎드려 엉덩이에 살짝 힘을 주세요.② 한쪽 다리를 발바닥으로 천장을 밀듯 들어올리세요. 천천히 자극을 느끼면서 할 것! 15번씩 4세트. 4 덩키킥 업그레이드① 덩키킥 자세에서 무릎을 구부리지 말고 한쪽 다리르 드세요.② 동그라미를 천천히 그리며 자극을 느끼세요! 15번씩 4세트. 5 원레그 브릿지① 바닥에 누워 한쪽 다리를 접어 양손으로 잡습니다. 가슴까지 끌어올려 잡으세요!② ..///*****///