암 예방식품 5가지와 예방수칙 10가지

「'암'따위는 애초에 얼씬도 못하게 하는 게 상책.」

연간 7만 7000여 명의 목숨을 빼앗는 '암' - 국립암센터

한번 걸리면 퇴치가 어려운 독한 녀석이니 다 함께 예방해요.

암 예방 식품 5가지

1 요거트

꾸준히 섭취하면 장내 유익균이 증가해

암 발생에 직접적인 영향을 미치는 염증을 억제해요.

- 미국 캘리포니아 주립대학 연구팀

2 토마토

암을 예방하는 식물 화학물질인 리코펜이 풍부한데,

특히 전립선암 예방에 효과가 있대요.

그냥 먹어도 맛있고, 주스로 마셔도 좋죠.

3 마늘

마늘의 알리신 성분은 위암 원인 중 하나인 헬리코박터 파일로리균 증식을 막아준대요.

하지만 너무 많이 드시면 위 벽에 자극을 줄 수 있으니 적당히 드세요.

4 브로콜리

미국 국립암연구소가 꼽은 최고의 항암식품.

브로콜리에 든 설포라판은 폐암, 대장암 예방을 돕고 유방암에도 좋대요.

5 된장

콩으로 만든 된장에는 이소플라본 성분이 풍부해

유방암, 대장암, 전립선암 등을 예방한대요.

또 제니스테인이라는 물질은 암세포 성장을 억제하죠.

10가지 국민 암 예방수칙

1 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기.

2 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기.

3 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식 먹지 않기.

4 암 예방을 위해서 사루 한두 잔의 소량의 음주도 피하기.

5 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기.

6 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기.

7 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종받기.

8 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기.

9 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기.

10 암 조기 검진 치침에 따라 검진을 빠짐없이 받기.

• 꼭 알아야 할 검증된 '암 예방' 식품 5가지·수칙 10가지 - 아주경제