/418///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99E9E5395B7E5E9F20///-----///건강정보///-----///2018. 8. 23. 16:19///-----///지방간을 없애는 방법///-----///「간암의 지름길 지방간, 굳기 전에 지켜라.」 오늘 닥터지바고에서 다룰 주제는 바로 간암의 지름길 지방간입니다. 대부분의 사람들이 지방간이 과음으로 인해서 생긴다고 생각합니다. 사실 지방간은 과음으로 인한 알코올성 지방간뿐 아니라 술을 먹지 않아도 생기는 비알코올성 지방간도 있답니다. 우리 인체 속 간은 각종 물질의 합성, 저장은 물론 독성 물질들을 없애는 활동들을 하는 기관입니다. 매우매우 중요한 신체 기관이죠. 특히 이 간경변증같은 간 질환은 진행을 늦추는 것이 목표입니다. 왜냐하면 원상태로 되돌리기가 힘들기 때문이죠. 그래서 오늘 간 건강을 지킬 수 있는 닥터지바고 주치의들의 처방전이 매우매우 중요하겠습니다. 1번째 처방전 구기자를 섭취하라 구기자 속에 들어있는 베타인이라는 성분이 간에 쌓이는 지방..///*****/// /411///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99A9ED4E5B7D456607///-----///건강정보///-----///2018. 8. 22. 20:14///-----///심리 치료의 맹점///-----///「심리 치료를 한다고 해서 우리 삶의 조건이 바뀌지 않는다.」 마음의 병, 그러니까 보통 신경증이라는 것을 치료한다는 관점에서 보면 약간 아이러니한 점이 있다. 이것이 내가 심리학이나 nlp, 명상, 종교 등을 벗어나 다른 것들에 관해서도 관심을 가지게 된 계기이기도 하다. 물론 심리 상담, 치료 등이 필요 없다고 이야기하려는 것은 아니다. 모든 방법은 그 쓰임이 있고 실제로도 좋은 효과를 보는 사람이 많기 때문에 삶에 문제가 있다면 한 번쯤은 이런 수단들을 찾아보는 것도 좋은 방법이라고 생각한다. 먼저 마음의 병이 왜 생기는지 생각해 보면 크게 세 가지 정도를 생각해 볼 수 있을 것 같다.(당장 생각나는 것이 세 가지라서...) 1. 불가능한 것을 원하는 경우2. 잘못된 무의식의 지도를 가진 경우3. ..///*****/// /409///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99973A465B7D39DF3C///-----///건강정보///-----///2018. 8. 22. 19:30///-----///햄릿증후군///-----///「이것이냐, 저것이냐, 그것이 문제로다. 현대인의 선택장애.」 철학자 장 폴 사르트르의 말, “Life is Choice between Birth and Death(인생은 탄생과 죽음 사이의 선택)”처럼 우리 삶은 끊임없는 선택의 연속입니다. 오늘은 택시를 탈지 버스를 탈지, 신발은 어떤 것을 신을지, 저녁은 무엇을 먹을지 등 수많은 선택을 하면서 하루를 보내는데요. 선택의 폭은 정말 다양해졌고 그 중에서 무엇을 골라야 할지, 어떤 결정을 내려야 할지 어려워진 요즘입니다. 바로 이러한 상황에서 섣불리 결정을 내리기 힘들어하는 증상을 ‘햄릿증후군’이라고 하는데요. 소위 결정장애, 선택장애로도 불리죠. SK하이닉스 YOUNG 하이라이터와 함께 ‘햄릿증후군’은 무엇인지 알아보고 이에 대한 해결책까지 알아 보도..///*****/// /350///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F996546435B44BFEB06///-----///건강정보///-----///2018. 7. 10. 23:20///-----///안구건조증///-----///「잘못된 생활습관이 안구건조증을 키우고 있습니다.」 스마트폰 사용량이 증가함에 따라 안구건조증을 호소하는 환자가 늘어나고 있습니다. 과거에는 노안으로 인한 안구건조증 환자가 많았지만, 요즘은 청소년과 젊은 층에서 발병률이 훨씬 더 높은데요. 잘못된 생활습관이 안구건조증을 키우고 있습니다. “저는 눈물이 부족한가 봐요.” 안구건조증을 앓고 있는 환자들이 흔히 하는 생각입니다. 눈물의 양이 부족해서 눈이 건조해진다고 생각하는 것인데요. 물론 선천적으로 눈물의 분비량이 적은 것도 안구건조증의 원인이 됩니다. 하지만 사실 안구건조증 환자들 중 상당수는 눈물막이 불안정해 안구건조증이 발병합니다. 눈물 분비에 관여하는 조직들이 손상을 입거나 안구 표면 또는 눈물 분비 기관에 염증이 생기면 눈물막이 불안정해질 수 있..///*****/// /349///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99C3B44C5B44BD7920///-----///건강정보///-----///2018. 7. 10. 23:10///-----///혈관 건강을 지키는 음식 6가지///-----///「우리나라 혈관질환 발병률이 굉장히 높습니다.」1 현미현미에 포함된 피토스테롤은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해줍니다. 2 꽁치등푸른생선에 풍부한 불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 좋아 심장과 혈관 건강에 탁월한 도움을 줍니다. 3 미역미역의 알긴산 성분은 콜레스테롤과 지방흡수를 억제하고 담즙산을 배설시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 4 두부두부에는 올리고당이 많아 장운동과 소화 흡수를 돕고, 콜레스테롤을 낮추는 리놀산이 풍부해 동맥경화 예방에 좋습니다. 5 토마토토마토에 풍부한 루틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 합니다. 또 ‘라이코펜’ 성분으로 혈전 형성을 막아 뇌졸중, 심근경색 등을 예방하는데 효과적입니다. 6 사과사과..///*****/// /346///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F999C94405B3F49EF0E///-----///건강정보///-----///2018. 7. 6. 19:54///-----///남성에게 좋지 않은 음식///-----///「뭐 큰문제는 없겠지만 이미 약해진 사람에게는 독.」1 우유우유를 비롯한 각종 유제품들은 놀랍게도 남성의 정력에 좋지 않은 식품이다.매일 우유를 통해 다량의 칼슘을 섭취하면 혈중 비타민D를 억제하게 된다.비타민D는 남성에게 발생하는 전립선암을 예방해주는 성분이기 때문에 칼슘을 지나치게 섭취하는 건 그렇지 않는 것만 못하다. 2 빵남성들이 빵과 같은 밀가루 음식을 지나치게 섭취할 경우 불임이 될 수 있다.빵은 가공되는 도중 밀가루 속에 포함된 아연의 3/4가 손실된다.아연은 남성의 성욕과 생식 건강에 이로운 작용을 하는 성분이기 때문에 밀가루 가공식품들을 장기적으로 먹으면 정력에 문제가 생길 수 있다. 3 커피커피에 함유된 카페인은 남성의 정력에 좋지 않는 영향을 끼치는 것으로 알려졌다.카페인을 많이 섭취..///*****/// /341///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99208E4F5B3B5CC12E///-----///건강정보///-----///2018. 7. 3. 20:25///-----///마그네슘으로 우울증 치료///-----///「우울증은 약으로 치료할 수 있습니다.」 처방전이 필요 없는 마그네슘 알약을 섭취했더니 2주 만에 우울증이 크게 개선된 것으로 나타났다. 미국 버몬트 대학교 연구팀은 가벼운 우울증이 있는 126명의 성인을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 대상자를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게는 매일 248㎎의 마그네슘 알약을 6주간 먹게 했다. 이 정도 섭취량은 일반적으로 저용량으로 간주된다. 다른 그룹은 우울증에 대한 특별한 조치를 하지 않았다. 연구팀은 일주일에 두 번씩 대상자들의 증상을 측정했다. 그 결과, 매일 마그네슘을 섭취한 사람들은 단 2주 만에 우울증과 불안 증상이 현저하게 개선된 것으로 나타났다. 특히 마그네슘 알약은 항우울제와는 달리 부작용이 전혀 없었다. 항우울제는 종종 메스꺼움, 체중 증가, 불..///*****/// /338///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F997B48485B3B402B42///-----///건강정보///-----///2018. 7. 3. 18:24///-----///간 이상 신호 18가지///-----///「혈액을 정화하고, 신체 장기를 해독하는 간. 소중해요.」간 이상 신호 18가지1 약을 너무 많이 먹었다면, 간이 제대로 기능하지 못하고 있을 수 있다.2 어떤 약을 오랫동안 계속 먹는 것도 간에는 좋지 않다.3 하루에 술을 다섯 병 이상 계속 마셨다면, 간 문제가 있을 가능성이 높다.4 간 질환의 가족력이 있다.5 심장약이나 당뇨약을 복용한다.6 소화가 잘 되지 않는다거나 복통이 있거나 변비가 있다.7 메스껍다. 특히 기름진 음식을 먹은 후에는 이 증상이 더 심하다.8 과민성 대장 증후군이 있다.9 입냄새가 나거나 혀에 흰 점이 있다.10 기분이 자주 바뀌고, 우울하고 기억력이 좋지 않다. 간 기능 저하로 인한 것일 수 있고 간이 해독을 못해 독 성분이 혈액을 타고 뇌로 흘러들어가 뇌 기능에 영향을 미..///*****/// /315///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99D88D3B5B359AE932///-----///건강정보///-----///2018. 6. 29. 11:44///-----///식이섬유도 많이 먹으면 독///-----///「장을 위한 식이섬유, 무조건 많이 먹어도 돼?」 1 식이섬유란?섬유질은 사람의 소화효소로 분해되지 않는 난소화성 고분자 물질을 말하는데, 이 가운데 식용할 수 있는 것을 식이섬유(Dietary fiber)라고 한다. 식이섬유라는 용어는 1953년 영국의 의사 힙슬레이(Hipsley)가 식물 속에 분포하는 섬유질 중 사람이 먹을 수 있는 섬유질을 지칭하면서 처음 등장했는데, 이때만 해도 영양학적 가치가 없는 것으로 판단했다. 1985년 들어 세계보건기구(WHO)에서는 식이섬유를 식물성 식품뿐 아니라 동물성 식품까지 포함해 '인간의 소화효소로 분해되지 않는 식품 중 고분자의 난소화성 성분'으로 정의하고, 식이섬유의 효능을 인정하고 있다. 2 식이섬유 종류식이섬유는 화학구조, 보수성(수분을 유지하는 성질),..///*****/// /311///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9967B14B5B34A7C623///-----///건강정보///-----///2018. 6. 28. 18:22///-----///물보다 좋은 6가지 건강 음료///-----///「젊고 탄탄하고 빛나는 피부는 모두 물 덕분이다.」1 비트 주스몇 년 전까지만 해도 비트 캔을 구하는 것은 쉬운 일이 아니었다. 하지만 현재는 거의 모든 식료품 가게의 생산품 코너에서 이것을 찾아볼 수 있다. 영양 가득한 주스를 마시고 이것의 효과와 느껴보자. 이것은 맛뿐만 아니라 비타민A, B, C, 항산화 물질, 칼슘, 아미노산, 포타슘, 마그네슘, 당, 물도 섭취할 수 있다. 만드는 방법에 대해 걱정하지 않아도 된다. 방법은 다른 주스와 별반 다르지 않다. 비트를 갈아서 믹서기가 빨갛게 된다 하더라도 닦기 쉬우니 걱정하지 말자. 2 코코넛 워터젊은 구독자들은 서바이벌 리얼리티 쇼(생존게임 프로그램)에서 이미 코코넛 워터에 대해서 들어봤을 것이다. 여기 참가자들은 때때로 오직 코코넛 워터만으로 생존한..///*****/// /298///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F998CE43E5B331BF135///-----///건강정보///-----///2018. 6. 27. 14:11///-----///혼밥, 혼술, 야식이 건강에 미치는 안좋은 영향///-----///「나홀로 생활이 건강에 어떤 영향을 줄까요.」혼밥의 문제점혼자 하는 식사는 편한 만큼 정상적인 식사를 하기에는 무리가 있을 수 있습니다. 실제로 식사를 대충하거나 인스턴트 음식을 선택하는 경우가 많아 영양 불균형, 비만, 위장질환 등을 일으킬 수 있습니다. 또한 혼밥은 함께 밥을 먹는 상대가 없기 때문에 나도 모르게 식사 속도가 빨라 질 수 있고, 스마트폰을 보면서 식사를 하게 될 경우엔 음식을 제대로 씹지 않고 삼키거나 과식하게 되는 경우가 많아 소화불량 같은 위장질환이 생길 수 있습니다. 혼술의 문제점1인 가구가 늘면서 혼자 여유를 즐기면서 혼술을 하시는 분들도 증가하고 있습니다. 그러나 혼술은 알코올 중독에 노출되기가 쉽습니다. 혼자 술을 마실 때는 함께 하는 사람이 없기 때문에 주위의 시선을 의식..///*****/// /295///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99B50F405B33136933///-----///건강정보///-----///2018. 6. 27. 13:34///-----///살 안 찌게 술 마시는 방법///-----///「술을 끊겠다고 하면서도 매번 못 끊는 당신.」술 때문에 "살도" 쪄서 다이어트 걱정까지 "덤"으로 왔는데도, 술을 못 끊을 것 같은 사람들을 위한 날씬하게 술 마시는 방법을 공유합니다. 물 많이 마시기알코올 농도를 희석시킬 뿐만 아니라 배도 부르게 하므로 과음을 막는데 도움수분은 알코올 농도를 묽게 만들고 배뇨도 촉진시켜 숙취해소에 그만얼음물을 술과 교대로 마시기 도수 낮은 술 마시기알코올 도수가 낮을수록 칼로리가 낮아지기 때문에 술의 도수를 체크, 선택해서 마시기 예) 소주 25도 1잔 50cc 90kcal (소주 한병 약 343kcal) 맥주 6도 1잔 200cc 96kcal (맥주 한병 약 140kcal)맥주나 와인 등 단순한 술보다는 음료를 첨가한 칵테일 칼로리가 더 높음 안주 선택을 신중하게술..///*****/// /294///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99B182375B330CAC0D///-----///건강정보///-----///2018. 6. 27. 13:11///-----///의사가 절대로 먹지 않는 음식 8가지///-----///「건강한 삶에서 식(食)이 정말 중요합니다.」1 가공된 육류가공된 고기는 의사들의 블랙리스트 첫 번째다. 베이컨과 소시지 등 가공된 육류는 신체에 좋지 않은 지방과 콜레스테롤, 방부제 등을 다량 함유하고 있다. 조리가 수월하고 중독성 강한 맛을 자랑하지만 건강을 생각한다면 가급적 피해야 한다. 심장 전문의 데이비드 거너는 "가공육은 가장 영양이 적은 동물의 부산물"이라고 말했다. 2 다이어트 탄산음료'다이어트' '제로'라는 말에 현혹되지 말자. 칼로리가 일반 음료에 비해 낮지만, 다이어트 탄산음료는 달콤한 맛을 내기 위해 더 많은 인공감미료가 들어간다. 설탕 대신 들어가는 인공감미료는 뇌에 치명적인 물질로 의사들은 다이어트 탄산음료 섭취를 줄이라고 권한다. 3 전자레인지 팝콘간편하게 조리할 수 있는 이 ..///*****/// /290///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9977264E5B31DFF70A///-----///건강정보///-----///2018. 6. 26. 15:45///-----///매일 먹으면 건강에 좋은 식품 7가지///-----///「큰 돈 들이지 않고 건강을 챙길 수 있는 방법.」1 블루베리그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많다. 암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른 기억력 감소에도 도움이 된다. 블루베리는 비타민A, C를 많이 갖고 있어 심장혈관을 건강하게 유지하도록 한다. 2 토마토산화방지제인 라이코펜이 많다. 라이코펜은 폐암, 전립선암, 방광암, 피부암, 위암 등의 발병을 줄인다. 토마토는 케첩이나 소스로도 먹을 수도 있다. 라이코펜은 수박, 파파야, 구아바 등에도 풍부하다. 3 요구르트몸 속 나쁜 박테리아와 싸우는 프로바이오틱스(생균제) 성분을 갖고 있어 면역체계를 강화시키고 암을 예방한다. 아침 대신 요구르트를 과일이나 꿀과 함께 먹거나 드레싱으로 뿌려먹어도 좋다. 4 호두연어보다 오메가-3 지방산이 많고 적포도주보다 염증을..///*****/// /289///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99D2AD445B31DD4634///-----///건강정보///-----///2018. 6. 26. 15:31///-----///20~30대 남성에게 필요한 영양제///-----///「스트레스, 운동부족, 음주로 부터 몸을 보호하자.」 20~30대 남성들은 활력이 최고조에 이르지만 스트레스가 많고 운동부족이나 잦은 음주, 흡연 탓으로 몸을 혹사시키기 쉽습니다. 그 결과 위장과 간장이 가장 먼저 상하고 만성적인 스트레스로 부신에서 호르몬이 나와 비타민B와 C를 급격히 소모시키며 두통 및 소화불량 등을 일으키고 면역력이 떨어집니다. 이런 사람들에게는 종합영양제와 피로를 회복시키기 위한 비타민B복합제제, 음주 및 흡연으로부터 몸을 보호하기 위한 항산화제 복용을 기본적으로 권합니다. 20~30대 남성들에게 가장 나타나기 쉬운 질환은 지방간입니다. 말 그대로 간에 지방이 많이 쌓여 있는 상태를 말하며, 비만과 음주가 가장 큰 원인입니다. 간은 유해물질을 해독하고 피로를 풀어주는 역할을 합니다..///*****/// /285///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99B5093C5B3096AC15///-----///건강정보///-----///2018. 6. 25. 16:18///-----///장 건강에 좋은 음식 5가지///-----///「잘 먹고 잘 싸는 것이 건강의 기본이다.」 1 사과 사과에는 ‘펙틴’이 풍부하게 들어 있어 대장균 등의 유해균을 억제합니다. 장 속 유익균이 번식하기 좋게 만들어 주며, 중성 지방이나 콜레스테롤 등을 흡착합니다. 사과를 섭취하면 장의 운동성을 개선하여 변비·설사 해소에 도움을 줍니다. 2 생강 생강은 장내로 들어가는 음식을 살균해줍니다. 따라서 식중독이나 장염을 예방하는데 효과가 있습니다. 생강의 매운맛 성분 중의 하나인 ‘진저롤’은 위액을 촉진하여 소화를 돕습니다. 또, 장을 연동시켜 음식물의 소화를 도와 변비를 예방하는 데 효과적인 음식입니다. 3 양배추 양배추는 식이 섬유가 풍부한 채소입니다. 장의 연동 운동을 촉진시켜서 배변활동이 원활하도록 돕고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 또, 양배추의 ..///*****/// /273///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99A8293C5B2C6BC530///-----///건강정보///-----///2018. 6. 22. 12:27///-----///공복에 안좋은 VS 공복에도 괜찮은 음식들///-----///「배고플때 먹었다간 속이 쓰릴 수 있어요.」공복에 먹으면 안좋은 음식 5가지 1 우유너무 흔했던 아침에 우유 한 잔, 이젠 달라져야 할지도 모릅니다. 우유는 완전식품으로 식사 대용으로 좋지만 공복에 섭취할 경우 단백질이 열량으로 바로 쓰이며 우유 속 영양분이 몸 속으로 흡수되지 못 합니다. 그 좋은 영양분들이 모두 소진되니 우유 한 잔으로 가능했던 영양이나 보양작용을 하지 못 하게 됩니다. 두유도 마찬가지입니다. 2 바나나포만감은 물론 변비 해소에도 직효인 데다, 밤잠을 설치는 사람들에게 ‘숙면 유도제’로도 좋고, 마그네슘 함량도 풍부한 바나나에도 단점이 있었습니다. 마그네슘이 문제인데요. 바나나 한 개엔 48mg의 마그네슘이 함유돼있는데, 빈 속에 먹을 경우 혈액 내에서 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이뤄..///*****/// /272///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99F1154B5B2B92E415///-----///건강정보///-----///2018. 6. 21. 20:57///-----///GI지수의 함정? GL지수가 답인가?///-----///「음식물이 혈당을 높이는 수치가 정말 중요할까?」 GI˚지수 : 일정한 양의 시료식품 탄수화물을 섭취한 후의 혈당 상승 정도를 같은 양의 표준 탄수화물 식품을 섭취 후의 혈당 상승 정도와 비교한 값을 말하며, 이에 따라 혈당지수가 높은 식품과 낮은 식품으로 분류한다. 이 수치가 55이하인 식품은 혈당지수가 낮은 편, 70이상인 식품은 높은 편으로 간주합니다.＊GI : Glycemic index 다이어트를 해봤던 사람들은 GI지수를 들어 보았을 것이다.GI지수는 호주의 시드니대학교에서 그 개념을 만들어 냈으며, 굉장히 유용한 것임에 틀림이 없다.그러나 단순히 이 지수만으로 살이 찌거나 건강에 나쁘다거나 할 수 있을까? 위 GI지수 표를 보면,크림치즈가 33, 통밀빵이 50, 생크림은 39로 그리 높지 않게..///*****/// /271///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F991F853D5B2B7ED402///-----///건강정보///-----///2018. 6. 21. 19:33///-----///드레싱 칼로리///-----///「샐러드의 맛을 더욱 풍부하고 맛있게.」25kcal/1큰술˚ - 이탤리언 드레싱＊1큰술 : 15g올리브 오일과 발사믹 식초에 향신료를 첨가해 만드는 드레싱으로 톡 쏘는 식초 맛을 즐기면 된다. 향이 강해 마찬가지로 향이 강한 로메인 샐러드나 스테이크와 잘 어울리며 바게트에 찍어 먹기도 하는 드레싱. 34kcal//1큰술 - 프렌치드레싱채소와 육류 샐러드에 잘 어울리는 드레싱. 비네그레트소스라고도 한다. 양파와 머스터드, 마늘이 주재료로 한국인의 입맛에 잘 맞는다. 느끼하지 않고 칼로리가 적어 다이어트하는 사람에게 좋은 드레싱. 39kcal/1큰술 - 스모키 허니 디종허니 머스터드보다 당도가 낮아 칼로리가 훨씬 적으며 샐러드 고유의 신선함을 즐기기에 좋다. 주로 컨트리 치킨 샐러드 등의 메뉴를 선택할 때 ..///*****/// /270///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99AF83365B2B35FD1A///-----///건강정보///-----///2018. 6. 21. 14:25///-----///정력증가 운동법///-----///「특별한 도구없이 실내에서 운동할 수 있어요.」1 스쿼트하지 대근육을 강화해 하체를 안정되게 하고 척추를 튼튼하게 만든다. 무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 해야 한다. 2 런지하지의 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해 하체를 안정되게 만든다. 무릎과 발끝을 일직선으로 유지한다. 3 슈퍼맨척추기립근과 대둔근을 강화한다. 팔을 당길 때 등 날개뼈를 최대한 모아준다. 4 푸쉬업가슴 근육, 코어 근육 등 상체 전반을 강화한다. 팔을 굽힐 때 몸이 일직선으로 내려오게 한다. 5 플랭크복부, 대퇴사두근, 등, 엉덩이 등 몸의 중심 근육을 강화한다. 동작할 때 엉덩이를 들거나 고개를 젖히지 않는다. 6 사이트 플랭크몸의 중심 근육과 척추기립근, 내외복사근을 강화한다. 종아리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 7..///*****/// /267///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9953F64A5B2B0B1B2C///-----///건강정보///-----///2018. 6. 21. 11:21///-----///젊어지고 싶다면 피해야 할 4가지///-----///「젊음을 유지하기 위해서는 건강한 식생활이 기본이다.」 젊음을 유지하기 위해서는 건강한 식생활이 기본이다. 비타민과 무기질이 많이 함유된 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 면역력 강화에 필수적인 단백질을 알맞게 먹어야 한다. 비타민과 무기질의 창고라고 불리는 과일과 채소를 자주 먹으면 섬유소 부족 등으로 인한 변비 등 각종 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 과일과 채소처럼 꼭 챙겨먹어야 할 음식이 있다면 가급적 피해야 할 음식도 존재한다. 1 당류당류는 건강한 콜라겐을 파괴하고 손상된 콜라겐의 잔해를 남긴다. 피부의 건강한 콜라겐이 손상되면 콜라겐 생성이 정지되면서 당화반응이 생기는데 당화반응은 조직과 피부를 손상시켜 노화를 유발한다. 일반적으로 당화반응이 시작되는 시기는 35세 전후인데, 당류와 사..///*****/// /262///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99FF13405B2A23EB14///-----///건강정보///-----///2018. 6. 20. 19:04///-----///단지 우울한 것인지 우울증을 앓고 있는 것인지.///-----///「What is depression? - Helen M. Farrell」 우울증은 세상에서 장애를 만드는 큰 원인 중 하나입니다. 미국에서는 성인의 약 10%가 우울증으로 고생합니다. 왜냐하면 우울증은 정신질환이기 때문에 질환임을 이해하는데 더 어려울 수 있거든요. 최소한 고콜레스트롤 보다는요. 이렇게 혼란스러워지는 큰 원인은, '우울함'을 느끼는 것과 질병으로써의 '우울증'을 겪는 것이 완전히 다르기 때문입니다. 거의 모든 사람들은 가끔 울적해합니다. 나쁜 성적을 받는 것, 직장을 잃는 것, 다툼이 있는 것, 심지어 비오는 날 조차 우리를 슬프게 할 수 있습니다. 가끔은 어떠한 유인도 없죠. 그냥 갑자기 생기기도 합니다. 하지만 어느 순간 상황은 바뀌고 그런 슬픈 감정들이 사라집니다. 임상 우울증은 다..///*****/// /256///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99C8C03D5B261FA915///-----///건강정보///-----///2018. 6. 17. 17:48///-----///과민성 장증후군///-----///「피부 트러블이 과민성 장증후군 때문인가?」20대 여대생 L씨는 평소 ‘과민성 장증후군’으로 배에 가스가 자주 차고 잦은 설사로 화장실을 자주 가는 편입니다. 그런데 얼마 전, 거울을 보니 예전에 없던 피부 트러블이 이마에 한 두개씩 생겨 신경이 쓰였는데요. 장이 좋지 않으면 피부 트러블이 생긴다는 이야기를 예전에 들은 것 같아, ‘피부 트러블이 과민성 장증후군 때문인가?’ 생각하게 되었는데··· 그 이야기가 사실일까요? 과민성 장증후군이란?과민성 장증후군은 식사 후·스트레스를 받은 후에 복통이나 복부 팽만감, 설사, 변비 등의 배변 장애 증상이 반복적으로 나타나고 적어도 최근 3개월 동안, 한 달에 3일 이상 증상이 있는 것을 말합니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 스트레스가 가장 크게 영향을 미치..///*****/// /255///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F997954435B2619FE2C///-----///건강정보///-----///2018. 6. 17. 17:37///-----///올리브유 이야기///-----///「건강에 좋은 기름이라는데 자세히 알아보자.」 올리브유?세계적으로 최고의 식용유로 쳐주는 올리브유는 올리브나무의 열매에서 추출한 기름으로 올리브나무는 터어키가 원산으로 구약성서에서부터의 기록이 있는 아주 오래된 식물입니다. 주요 분포지역은 지중해 연안국가와 미국 정도인데 우리나라에서는 관상용으로 온실이나 분재로 가끔 길러질까 기후와 토양이 맞지 않아 재배를 못하는 것으로 알고 있습니다. 올리브유의 종류에는 두 종류가 있는데 하나는 버진˚과 하나는 퓨어입니다. ＊버진 : 처음 짠 것은 엑스트라 버진, 두 번 짠 것은 버진, 세 번 짠 것은 엑스트라 라이트. - 버진버진은 말 그대로 처음 짠 것인데 색깔이 투명한 초록색이고 냄새도 참 향긋합니다. 엑스트라 버진 오일은 열을 사용하지 않고 압착법을 이용해서 추..///*****/// /252///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9976C9475B1656BA20///-----///건강정보///-----///2018. 6. 5. 18:05///-----///나트륨 배출 식품///-----///「나트륨을 배출하려면 칼륨이 필요합니다.」 1 감자당연히 소금간이 없는 감자를 드셔야 하며, 식이섬유로 인해 변비해소 및 노폐물 배출에도 좋습니다. 2 고구마GI지수가 감자의 절반이며, 식이섬유와 칼륨 함량이 높습니다. 3 오이수분이 많아 피부와 혈액순환에 좋으며 숙취해소에도 좋습니다. 4 양파매일 먹어줘야 하는 음식으로, 퀘르세틴˚이 많고 혈관벽과 혈액을 좋게 만들어 줍니다.＊퀘르세틴 : 식물성 항산화제. 5 늙은호박산부들이 붓기를 빼기 위해 먹는 음식일 정도로 나트륨 배출과 변비 해소에 좋습니다. 6 오렌지시중에 파는 오렌지 주스 음료는 해당되지 않습니다. 생 오렌지를 드세요. 7 푸른색야채대부분의 야채에 칼륨이 들어있어 충분히 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 8 두부콩도 좋고 두부도 좋습니다..///*****/// /251///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9948F5405B1648AE09///-----///건강정보///-----///2018. 6. 5. 17:43///-----///나트륨 과다섭취의 문제점///-----///「나트륨은 꼭 필요합니다. 하지만 넘치면 안돼요.」 세계 보건기구에 따르면 하루 나트륨 섭취 권장량은 약 2000mg입니다.이는 소금 약 5mg 정도의 양인데, 사실 현대인들에게 이걸 지키기란 정말 어려운 일입니다.국민건강 영양조사에 의하면우리나라 성인들의 하루 나트륨 섭취 평균치가 약 3890mg, 웬만한 사람은 4000mg을 넘는 것으로 나타났습니다.인스턴트 음식을 즐기거나, 패스트푸드를 많이 먹는 사람들은하루에 5000에서 6000mg까지도 나트륨 과다 섭취를 하고 있는데요. ※ 나트륨이 과다 섭취시 나타날 수 있는 증상 1 골다공증체내에서 나트륨이 빠져나갈 때 칼슘이 함께 빠져나가기도 함. 2 고혈압혈중 나트륨 농도가 높으면 삼투압 현상에 의해 세포에서 수분이 혈관으로 빠져나옴 → 혈류량 증가 →..///*****/// /243///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9989CF365AFA99C71D///-----///건강정보///-----///2018. 5. 15. 17:30///-----///탄수화물을 꼭 먹어야하는 이유///-----///「좋은 탄수화물을 적당히 먹어야 좋아요.」탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지의 가장 중요한 원천으로 근육과 뇌는 물론 온몸의 세포 하나하나를 움직이게 한다. 탄수화물이 부족하면 지방을 태워 에너지원으로 사용한다. 몸에 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물은 몸속에서 다른 과정을 거친다. 탄수화물을 똑똑하게 고르는 법당류 중에서도 가장 좋은 것은 뇌의 연료인 포도당을 혈액속에 천천히 방출하는 '슬로 릴리스(slow release)'당류다. 대표적인 슬로 릴리스 당류에는 채소, 두부, 통밀, 해조류, 어패류, 현미 등이 있다. 좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물 - 조선닷컴 인포그래픽스 - 인터랙티브 > 라이프///*****/// /237///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F9946874D5AF6AA522A///-----///건강정보///-----///2018. 5. 12. 17:52///-----///완전식품 추천 #1///-----///「건강해지기 위해서는 열심히 먹어야 한다.」 다양한 영양소를 골고루 갖춘 팔방미인 식품에 완전식품이라는 타이틀을 달아주기로 한다. 달걀과 콩, 브로콜리, 블루베리, 연어 이 5가지 식품에는 면역력을 강화하는 영양소부터 노화의 속도를 늦추고 치매까지 예방하는 놀라운 기능이 알차게 채워져 있다. 한 움큼씩 입에 털어 넣었던 영양제들과는 쿨하게 헤어져도 좋다. 예뻐지기 위해 먹는 대신 피부에 발라야 한다면, 건강해지기 위해서는 열심히 먹어야 한다. 하나도 빠뜨리지 않고 매일매일 식탁에 올리고 싶은 완전식품에 올해의 건강을 믿고 맡겨본다. 1 달걀 엄마가 싸주신 도시락 뚜껑을 열면 하얀 밥 위에 올라 있던 달걀 프라이. 학교 급식이 없던 시절 달걀은 질리지 않는 반찬이었다. 달걀은 맛이 좋고 가격까지 저렴해 두..///*****/// /236///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F992E54375AF6A8022B///-----///건강정보///-----///2018. 5. 12. 17:39///-----///맛있고 건강한 튀김 만드는법///-----///「너무 먹고싶을 때, 차라리 이렇게라도 해보자.」 1 튀김용 재료는 최대한 큼직하게 썬다튀김이 부담스러운 가장 큰 원인은 기름과 밀가루 반죽이다. 재료에 밀가루 반죽과 기름이 닿는 면적을 최대한 적게 만들어 기름의 흡수를 최소한으로 줄인다. 감자, 고구마, 가지 등은 둥글게 써는 것보다는 사선으로 널찍하게 썰면 좋다. 그러나 너무 큼직하게 썰면 속까지 잘 익지 않으므로 주의한다. 2 잘 익지 않는 재료는 애벌로 익힌다육류와 해산물, 감자, 고구마, 각종 채소 등 튀김의 재료는 다양하다. 그러나 감자, 고구마처럼 단단해서 잘 익지 않거나 완전히 익혀 먹어야 하는 재료의 경우 튀기는 시간이 오래 걸려 기름을 많이 흡수한다. 그럴 경우 끓는 물에 살짝 데쳐 반 정도 익힌 후 물기를 완전히 빼고 튀기면 그만큼 ..///*****/// /232///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F992C33335AE9978610///-----///건강정보///-----///2018. 5. 2. 20:30///-----///흔하게 겪고있는 9가지 증후군///-----///「혹시 당신도 겪고 있지 않나요?」 1 파랑새 증후군 현실에 만족하지 못하고 새로운 이상만을 추구한다. 직장 등에 적응하고 만족하지 못하며 아직 행복을 찾지 못했다고 생각한다. 많은 직장인들이 이 증후군을 겪고 있으며 다른 어딘가 또는 미래에 '행복'이 있을 것이라고 믿는다. 이 증후군은 벨기에 작가 마테를링크의 동화 '파랑새'의 주인공에서 유래했다. 2 무드셀라 증후군 추억은 항상 아름답다고 생각하며 나쁜 기억은 지워버리고 좋은 기억만을 남겨두려고 한다. 이 증후군은 구약성서에 등장하는 '무드셀라'에서 유래했다. 그는 969세까지 살았으며 늘 과거를 회상하고 과거로 돌아가고 싶어 했던 인물이다. 3 번아웃 증후군 번아웃 증후군은 한가지 일에 몰두하던 사람이 어느 순간 정신적, 신체적 에너지가 모두 소진..///*****///