힙업되는 운동 6가지

「뒤태 망치는 푹 퍼진 엉덩이 올리는 운동 6가지.」

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1 점핑잭

점핑잭 - 몸풀기 준비 운동

PT체조 모르는 사람 없죠?! 자 30개 시작~

2 굿모닝

굿모닝 - 엉덩이 볼륨 키우는 운동

① 어깨너비로 서고 허리와 복부를 긴장시킨 상태에서 상체를 바닥과 평행이 되도록 숙이세요.

② 허리 힘으로 젖히듯 정면을 바라보며 일어나세요. 일어날 때 엉덩이 근육에 힘! 15번씩 4세트.

3 덩키킥

덩키킥 - 처진 엉덩이에 직방

① 바닥에 엎드려 엉덩이에 살짝 힘을 주세요.

② 한쪽 다리를 발바닥으로 천장을 밀듯 들어올리세요. 천천히 자극을 느끼면서 할 것! 15번씩 4세트.

4 덩키킥 업그레이드

덩키킥 업그레이드 - 푹 퍼진 엉덩이 모으기

① 덩키킥 자세에서 무릎을 구부리지 말고 한쪽 다리르 드세요.

② 동그라미를 천천히 그리며 자극을 느끼세요! 15번씩 4세트.

5 원레그 브릿지

원레그 브릿지 - 애플힙 만드는 완전체 운동

① 바닥에 누워 한쪽 다리를 접어 양손으로 잡습니다. 가슴까지 끌어올려 잡으세요!

② 엉덩이에 힘을 주며 올라오세요. 바닥에 댄 다리의 발뒤꿈치를 밀어주세요. 15번씩 4세트.

6 힙 쪼이기

힙 쪼이기 - 마무리 운동

① 바닥에 엎드리세요.

② 복부와 엉덩이에 힘을 주고 다리르 들어올려 뒷꿈치로 박수! 20번 짝짝!

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