/60///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F260531375927CB4710///-----///좋은 글///-----///2017. 5. 26. 16:00///-----///역린! 가장 아픈 부분은 건드리지 말아야 한다.///-----///「드러내고 싶지 않은 부분을 쿡쿡 쑤시고 있는가.」 '한비자의 역린’으로 인간관계의 지혜를 풀어본다. 사람마다 가장 아픈 곳이 있다. 만일 이를 건드리면 상대는 이성을 잃고 공격적으로 변한다. 공격당한 사람은 극심한 스트레스로 인해 가장 원시적인 뇌의 지배를 받기 때문이다. 무엇보다 역린을 공격당한 사람은 두고두고 이를 잊지 못한다. '한비자의 역린' 가장 아픈 부분은 건드리지 말아야 한다. 동업자와 최근 들어 언쟁을 자주 하게 된다. 언쟁을 하다 말문이 막히면 그 친구의 약점(과거 돈 문제)을 들먹이려는 스스로를 발견하고 놀란다. 싸움에 집중하다 보니 약점을 건드려야겠다는 생각을 한듯하다. 하지만 그랬다가는 관계가 악화될 테지? 누군가의 치명적인 약점을 '역린'이라고 한다. 이는 전국시대 말엽의 법가 ..///*****/// /59///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F244C273F5927A49D1E///-----///건강정보///-----///2017. 5. 26. 13:00///-----///피부 고민별 도움이 되는 과일과 채소///-----///「배불리 먹고도 피부가 좋아지는 고마운 음식.」 어른들 말씀에 뭐든지 자연에서 나오는 것이 제일 좋다는 말이 있다. 자연에서 직접 재배해 우리의 식탁에 오르는 각종 야채들과 과일류 등에는 화장품의 효과보다 더 기대할 수 있는 피부미용에 도움이 되는 성분들이 많이 함유되어 있다. 손쉽게 먹을 수 있으면서 건강과 피부미용에 도움을 주는 과일들에는 어떤 것들이 있는지 알아봤다. 피부 트러블로 고민이 있다면, 지금 바로 피부 미용과 개선에 도움을 주는 음식들로 피부 건강을 회복해 보도록 하자. 1 기미/주근깨 - 딸기 딸기는 피부에 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아주기 때문에 주근깨와 기미, 미백 효과에도 많은 도움을 준다. 또한 피부 저항력을 높이는 데에도 도움이 되기 때문에 알레르기성 피부에도 도움이 되며,..///*****/// /58///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F275AD43559279AC203///-----///생활정보///-----///2017. 5. 26. 12:30///-----///3분만에 하는 치아 미백///-----///「부지런하게 움직이면 누렁니와도 세이 굿바이.」 누렁니를 위한 3분 만에 하는 치아미백. 집에서 한번 따라 해 보세요. 이런 분께 좋은 정보. 1 아무리 이를 깔끔히 닦아도 누렇다. 2 치아미백 하고 싶은데 너무 비싸다. 3 나도 한번 환하게 웃고 싶다. 레몬, 베이킹소다, 접시 그리고 칫솔을 준비하세요. 우선 베이킹 소다를 한 숟갈 떠서 접시에 부어요. 덩어리 진 베이킹소다를 잘게 부숴줍니다. 잘게 부서진 베이킹 소다에 레몬을 꾸욱 짜서 넣으면. 보글보글보글보글. 베이킹 소다와 레몬이 반응하면서 거품을 내는 거니 당황하지말고 기다립니다. 거품이 어느정도 멈췄다 싶으면 칫솔로 막 섞어주세요. 레몬과 소다를 섞었을 때 많이 묽다 싶으면 소다를 더 넣어 뻑뻑하게 만드세요. 약간 뻑뻑하다 싶으면 칫솔로 떠서 ..///*****/// /57///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F23755A375926B83322///-----///좋은 글///-----///2017. 5. 25. 20:30///-----///슬픈 시 모음 #2///-----///「내 마음속 폐허에도 벽난로는 따뜻하다.」 슬프다 내가 사랑했던 자리마다 모두 폐허다 완전히 망가지면서 완전히 망가뜨려놓고 가는 것; 그 징표 없이는 진실로 사랑했다 말할 수 없는 건지 나에게 왔던 사람들 어딘가 몇 군데는 부서진 채 모두 떠났다 내 가슴속엔 언제나 부우옇게 이동하는 사막 신전 바람의 기둥이 세운 내실에까지 모래가 몰려와 있고 뿌리째 굴러가고 있는 갈퀴나무, 그리고 말라가는 죽은 짐승 귀에 모래 서걱거린다 어떤 연애로도 어떤 광기로도 이 무시무시한 곳에까지 함께 들어오지는 못했다, 내 꿈틀거리는 사막이 끝내 자아를 버리지 못하는 그 고열의 신상이 벌겋게 달라올라 신음했으므로 내 사랑의 자리는 모두 폐허가 되어 있다 아무도 사랑해본 적이 없다는 거 언제 다시 올지 모를 이 세상을 지나가면서..///*****/// /56///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2338284D5926B20B22///-----///좋은 글///-----///2017. 5. 25. 20:00///-----///사람간의 마음은 시소와 같아서///-----///「더 좋아하는 쪽이 을이 아닌 갑일 수도 있다.」 잘해주면 잘해줄수록 쉽게 대하는 마음 본능적인 심리지만 마음 아픈 현실 사람 간의 마음은 '시소'와 같아서 한 쪽의 마음이 너무 커져버리면 시소가 기울어지게 되고 반대쪽은 상대를 내려다보게 된다 그리고 반대쪽은 상대를 내려다보며 생각을 하게 된다 '나를 향한 마음이 언제나 이렇게 큰 마음이겠지 항상 나보다 더 큰 마음으로 나를 올려주겠지' 안심하게 되고 방심하게 된다 하지만 언제든 마음만 먹으면 내려버릴 수 있는 쪽은 발이 땅에 닿아 있는 사람이다 인간 관계에서 영원한 승자는 없다 내가 시소에서 내리게 만들지 말기를 행복한 동행 中 성영숙님의 글///*****/// /55///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2140024C5926AA1626///-----///좋은 글///-----///2017. 5. 25. 19:30///-----///5개만 빼고 다 버려라!///-----///「최우선만을 정하고 눈가리개를 끼고 달려라.」 우리는 항상 멀티플레이어가 되려고 노력합니다. 필드를 가로지르는 박지성처럼 말이죠. 하지만 우린 박지성이 아닙니다. 그리고 신이나 초능력자도 아니죠. 옛 속담에도 있듯이 두 마리 토끼를 잡으려다 둘 다 놓친다는 말이 있습니다. 정해진 한계 앞에서 욕심을 부리는 것인데, 워렌 버핏은 한계에 가깝고 성공 가능성이 큰 실행 방법을 제시했습니다. 5가지 목표만 가지고 나머지는 다 버리라고 하네요. 자세히 살펴볼까요. 워렌 버핏 "5개 빼고 다 버려!" 다음은 워렌 버핏의 전용기를 10년간 몰았떤 조종사 마이클 플린트가 버핏과 나눈 대화. 버핏이 어떻게 목표를 설정하고 관리하며 성공에 이를 수 있었는지 비결을 엿볼 수 있다. 버핏은 어떻게 하면 인생에서 성공에 이를 ..///*****/// /54///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F221EBF335926A73A09///-----///IT정보///-----///2017. 5. 25. 19:00///-----///ETing - 감성다이어리///-----///「내 마음을 위로받고, 상처받은 이를 도와요.」 새벽시간 가끔 센치해지고 싶은 당신 손발이 오그라든다는 댓글이 두려우시다면 이팅으로! SNS에 쓰지 못하는 나의 솔직한 이야기, 내 일기장에만 있는 소중한 추억, 이불 뻥뻥 차면서 부끄러웠던 기억, 지금 하고있는 고민, 털어 놓고싶은 친구와의 비밀, 설레이는 첫사랑 이야기.. 당신의 이야기를 eting해 보세요 대나무숲에 당신의 이야기를 털어놓듯 누군가 한명에게만 이야기를 풀어보세여 eting은 이야기를 쓰고 랜덤으로 누군가에게 보낼 수 있는 어플입니다. #주요 기능 및 특징 나의 이야기를 작성해 eting합니다. 내가 쓴 eting은 랜덤으로 누군가에게 보내집니다. 나도 랜덤으로 누군가의 eting을 받습니다. main 화면의 우주선을 눌러 확인할 수 있..///*****/// /53///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F22738F4159269CF732///-----///아무거나///-----///2017. 5. 25. 18:30///-----///대륙의 맥가이버///-----///「손 천재들은 우리 일상속 우리 주변에 있다.」 흔히 대륙이라 부르는 중국의 다양한 손재주꾼들.///*****/// /52///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2322C6345926802D07///-----///생활정보///-----///2017. 5. 25. 17:00///-----///생선회 구별법///-----///「이게 광어야 농어야? 더 이상 헷갈리지 마세요.」 가족, 친구들과 술 한잔 기울이며 먹는 회는 정말 환상입니다. 그러나 자주 먹기에는 가격이 부담스러운 게 사실입니다. 비싼 값을 지불하고 먹는 회. 제대로 알고 드시나요? 모르고 의심만 하지 말고 제값 주고 제대로 된 회를 먹어 봅시다. # 광어회/광어 지느러미/우럭회/농어회/농어뱃살/참돔회/점성어회/틸라피아회/감성돔회/강담돔회/돌돔회/숭어회/방어회&특수부위/부시리/민어회 1 광어회 대한민국 국민생선 광어는 이렇게 생겼어요. 2 광어 지느러미 회 광어회의 TOP 광어 지느러미는 광어살과 함께 썰어서 드시면 더 맛있게 드실 수 있습니다. 3 우럭회 머리가 커서 슬픈 생선 우럭은 이렇게 생겼어요. 4 농어회 여름철에 가장 맛이 좋은 회 농어 등살은 회색빛을..///*****/// /51///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F213B4B425926683E32///-----///좋은 글///-----///2017. 5. 25. 15:00///-----///자신감이 부족한 당신이 놓쳐선 안 될 명언 11선///-----///「마음속에 새겨두고 지칠 때 꺼내 볼 명언.」 자신감이란 무엇을 스스로 이루어 낼 수 있다는 느낌을 말합니다. 자존감과 헷갈릴 수 있는데, 자존감이란 자신이 존귀하며 있는 그대로의 자신을 믿는 느낌입니다. 간략히 말하면 자존감이란 '있는 그대로의 모습에 대한 긍정'이고 자신감이란 '경쟁 속에서의 긍정'을 뜻합니다. 따라서 자신감이란 여러 행동을 시작할 수 있게끔 하는 시동력이 될 수 있습니다. 반복된 실패는 자연스럽게 자신감을 위축시키기 마련입니다. 이렇게 자신감이 부족해졌을 때 마음속에 새겨두고 힘이 될 수 있는 글귀가 있습니다. 아무것도 변하지 않을지라도 나 스스로가 변하면 모든 것이 변한다. Honore de Baizac '할 수 있다'고 말하다 보면, 결국 해내게 된다. Simon Cooper 왜..///*****/// /49///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2738654E58E2216E34///-----///건강정보///-----///2017. 4. 3. 18:11///-----///약과 함께 먹으면 안되는 음식 8가지///-----///「같이 먹으면 오히려 독이 된다?」 요즘은 편의점에서 쉽게 몇 가지 약을 구할 수 있습니다. 소화제, 두통약, 파스, 감기약 등 정확히 안전상비의약품이라 말하더군요. 예전에 비하면 간단한 증상은 스스로 구별할 수 있을 만큼의 의료정보에 쉽게 닿을 수 있기 때문에 저는 일반인으로서 앞으로도 판매하는 약의 범위가 넓어지길 바랍니다. 너무 이익만을 따지지 않고 약사회와 복지부가 환자를 중심으로 다방면의 검토와 합의를 이루기를 바랄 뿐입니다. 그리고 동네병원 또한 접근이 편해지고 크지 않은 질병은 대부분 의료보험 적용을 받을 수 있어 약을 구입하기 쉬워졌습니다. 대부분 집에 대대적인 상비약이 아니더라도 감기약, 진통제, 해열제 같은 약들은 먹다 남아서 보관하고 있지요. 그렇게 손에 닿는 약들이 보약이 될 수도 ..///*****/// /28///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F221D03435700FD9F0D///-----///건강정보///-----///2016. 4. 3. 18:10///-----///[종합] 건강을 위한 비타민 #13 End///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 종합편.」 비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이란 것은 누구나 잘 알고 계실 거예요. 하지만 그 비타민들이 우리 몸에서 무슨 역할을 하는지는 잘 알지 못하죠. 비타민에 대해 조금이라도 알면 건강한 삶을 살아가는데 큰 도움이 될 거예요. 각각의 비타민에 대해서 제가 쓴 글에서 중요한 핵심 내용만 아주 간략히 요약했습니다. 해당 비타민의 효능과 비타민이 함유된 식품을 정리해 보았습니다. 자세히 보시려면 비타민 이름을 클릭해 보세요. 그리고 마지막에는 모든 비타민을 골고루 먹는 방법에 대해서 결론을 내 보았습니다. 평소 비타민을 골고루 섭취하지 않고 있다고 느끼시면 읽어보세요. 1분이면 충분합니다. 지용성 비타민 1 비타민 A 시력보호. 여드름 및 트러블 완화...///*****/// /40///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F255BED365700EADD1A///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:35///-----///[비오틴] 건강을 위한 비타민 #12///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 열두번째.」 비오틴 은 무엇인가? 비오틴은 수용성 비타민 이다. 비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H 또는 바이오틴 또는 코엔자임 R 이라 한다. 포도당 합성, 지방산 합성, 측쇄 아미노산 대사에 작용한다. 다양한 식품에 적은양 함유되어 있지만, 몸속 비오틴 회로를 통해 재사용 된다. 1 비오틴 의 효능 피부, 두발과 손톱을 건강하게 해준다. 혈구˚의 생성과 남성 호르몬 분비에 관여한다.*혈구 : 혈액속의 세포로 크게 적혈구, 백혈구, 혈소판을 가르킴. 신경계 골수의 기능을 원활하게 한다. 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요하다. 혈당을 일정하게 유지하는데 기여한다. 2 비오틴 일일권장량 20대 남성 비오틴 일일권장량 : 30 μg/일..///*****/// /39///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F224438335700DB3225///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:35///-----///[판토텐산] 건강을 위한 비타민 #11///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 열한번째.」 판토텐산 은 무엇인가? 판토텐산은 수용성 비타민 이다. 판토텐산은 비타민 B5 이다. 비타민 C 와 함께 항스트레스 비타민이라고 불린다. 모든 동식물의 물질대사에 필수적인 비타민 이다. 판토스(Pantos)는 그리스어로 '모든 곳으로 부터'라는 뜻으로 동식물에 광범위하게 분포되어 있다. 1 판토텐산 의 효능 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐을 만든다. 지질을 분해˚하여 깨끗한 피부와 건강한 머릿결을 만들어 준다.*지질을 분해 : 유분기 있는 피부를 방지. 부신 피질 호르몬˚의 합성을 돕는다.*부신 피질 호르몬 : 인간이 스트레스를 받을 때 이를 극복하기 위해 만들어지는 물질. 제초제, 농약 등의 유해물질 해독 작용을 한다. 비타민 B6, ..///*****/// /38///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F277CEE3E56FFCF6021///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:35///-----///[엽산] 건강을 위한 비타민 #10///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 열번째.」 엽산 은 무엇인가? 엽산은 수용성 비타민 이다. 엽산은 비타민 B9 또는 비타민 M 이라고 불린다. 핵산˚ 합성과 아미노산˚ 대사에서 단일탄소˚를 전달해주는 조효소 역할을 한다.*핵산 : 모든 생체 세포 속에 들어있는 본질적인 성분으로 인간은 핵산 없이 살아갈 수 없다. *아미노산 : 단백질을 만들기 위한 필수적인 성분이다. *탄소대사 : 탄소가 다양한 경로로 소모되어 에너지로 전환되는 과정. 1 엽산 의 효능 세포 분열과 성장에 굉장히 중요하다. 혈관을 이완시켜 고혈압 위험을 낮춘다. 적혈구의 구성에 참여하여 빈혈을 예방한다. 호모시스테인을 낮춰서 뇌졸중, 심혈관계 질환을 예방한다. 임신부의 경우 기형아 발생을 예방한다. 2 엽산 일일권장..///*****/// /37///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2438013556FFB4D20C///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:35///-----///[비타민 B6] 건강을 위한 비타민 #9///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 아홉번째.」 비타민 B6 는 무엇인가? 비타민 B6 는 수용성 비타민 이다. 비타민 B6 는 피리독살, 피리독신, 피리독사민, PLP, PNP, PMP의 유도체로 구성되어 있다. 100여 종의 아미노산 대사에 관여하는 효소의 조효소 이다. 수용성 비타민이지만 근육에 대부분이 간과 혈장에 미량 저장되어 있다. 단백질 대사에 중요한 효소 구성 성분으로 육류식단이 늘면서 비타민 B6 의 필요량도 늘어나게 되었다. 1 비타민 B6 의 효능 신경전달물질˚ 합성에 작용하여 GABA, 노르에피네프린, 에피네프린, 세로토닌, 도파민을 만든다.*신경전달물질 : 뇌를 비롯하여 체내의 신경 세포에서 방출되어 인접해 있는 신경 세포 등에 정보를 전달하는 일련의 물질을 일컫..///*****/// /36///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F254EA84A56FF99E529///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:35///-----///[니아신] 건강을 위한 비타민 #8///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 여덟번째.」 니아신 은 무엇인가? 니아신은 수용성 비타민 이다. 니아신은 비타민 B3 이고 나이아신(niacin)이라고도 불린다. 니코틴산과 니코틴아미드의 총칭이다. 식품에서 니아신 자체 또는 트립토판˚으로 존재한다.*트립토판 : 단백질을 가수 분해 할 때 생기는 20여개의 아미노산 중 하나이다. 트립토판 60mg 은 니아신 1mg 으로 전환된다. 트립토판이 니아신으로 전환되기 위해서는 리보플라빈(비타민 B2), 피리독신(비타민 B6), 철 등이 필요하다. 즉, 단백질 섭취가 충분하다면 니아신을 필요한 만큼 체내에서 합성할 수 있다. 니아신은 조효소로 전환되어 50여가지 생체 내 산화, 환원 반응에 관여한다. 니아신 조효소는 탄수화물 대사, 지방산 대..///*****/// /35///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F22333D3656FD2DCF03///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:35///-----///[리보플라빈] 건강을 위한 비타민 #7///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 일곱번째.」 리보플라빈 은 무엇인가? 리보플라빈은 수용성 비타민 이다. 리보플라빈은 비타민 B2 이다. 혈장의 알부민˚, 면역글로불린˚과 결합되어 운반된다.*알부민 : 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질의 하나이다. *면역글로불린 : 혈청의 성분 중에서 면역에 중요한 역할을 하고, 항체작용을 하는 단백질을 총괄하여 부르는 말이다. 대부분 FMN과 FAD의 조효소 형태로 변한다. 여러 가지 산화, 환원 반응의 촉매 역할을 한다. 산화 대사물 형태로 대부분 소변을 통해 배설되며, 소량은 담즙과 땀을 통해 배설된다. 1 리보플라빈 의 효능 글루타치온˚의 활성을 유지하여 항산화기능을 한다.*글루타치온 : 거의 모든 세포에 존재하며, 자유라디칼 제거, 환원 반..///*****/// /34///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F237C854356FD0E8036///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:34///-----///[티아민] 건강을 위한 비타민 #6///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 여섯번째.」 티아민 은 무엇인가? 티아민은 수용성 비타민이다. 티아민은 비타민 B1 이다. 티아민은 TPP(티아민 피로인산, thiamin pyrophosphate)를 만드는데 쓰인다. 탄수화물 대사˚에 직접적으로 관여한다.*탄수화물 대사 : 탄수화물을 포도당(생명체의 주 에너지 발생원)으로 만든다. 즉, 에너지 대사에 관여하므로, 에너지소모량과 큰 상관을 갖는다. 1 티아민 의 효능 탄수화물을 에너지˚로 만드는데 필수적이다.*탄수화물을 에너지 : 탄수화물로 포도당을 만드는데, 뇌는 에너지원으로 포도당만을 사용하므로 티아민 부족시 뇌 활동이 둔해진다. 피로증상을 완화 시켜준다. 식욕 증진 및 소화액 생성에 도움을 준다. 신경조직, 근육, 심장의 운동을..///*****/// /33///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F217F763656F52E6E30///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:34///-----///[비타민 C] 건강을 위한 비타민 #5///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 다섯번째.」 비타민 C 는 무엇인가? 비타민 C 는 수용성 비타민 이다. 아스코르브산(ascorbic acid)이라고도 한다. 항산화제로 작용한다. 여러 화학반응의 보조인자˚ 기능을 한다.*보조인자 : 충분히 강력하지는 않지만 어떤 다른 물질을 첨가하면 충분한 활성을 발휘할 수 있는 인자를 말한다. 하루 30~200mg 섭취 할 경우 79-90%의 흡수율을 보인다. 몇 시간 후면 체외로 배출되기 때문에 몇 시간 간격으로 나눠먹는 것이 좋다. 70도 이상의 열을 가하면 파괴된다. 1 비타민 C 의 효능 피부 내 수분 증발을 막고 기저막을 형성해 피부를 보호한다. 콜라겐˚을 만드는데 필수적으로 필요하다.*콜라겐 : 신체 단백질의 1/3을 차지하는 물질로 ..///*****/// /32///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2108CA3556F51A2C24///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:34///-----///[비타민 K] 건강을 위한 비타민 #4///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 네번째.」 비타민 K 는 무엇인가? 비타민 K 는 지용성 비타민 이다. 혈액응고와 골 대사에 관련된 단백질을 활성화시키는 조효소 역할을 한다. 형태로는 필로퀴논˚과 메나퀴논˚이 있다.*필로퀴논(phylloquinone) : 비타민 K1라고도 하며 녹색 잎사귀에 다량으로 존재한다. *메나퀴논(menaquinone) : 세균에서 볼 수 있는 비타민 K 의 일종이다. 주요 급원은 필로퀴논이다. 필로퀴논은 주로 식물에서 합성 되고, 메나퀴논은 장내 미생물에 의해 합성된다. 1 비타민 K 의 효능 골밀도를 증가 시킨다. 칼슘균형 향상에 영항을 준다. 정상적인 혈액 응고를 돕는다. 2 비타민 K 일일권장량 *μg : 마이크로그램. 1/1,000,000 그램. 2..///*****/// /31///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2227C03B56F3DA6602///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:34///-----///[비타민 E] 건강을 위한 비타민 #3///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 세번째.」 비타민 E 는 무엇인가? 비타민 E 는 지용성 비타민 이다. 4가지 형태의 토코페롤(α-, β-, γ-, δ-tocopherol)과 4가지 형태의 토코트리에놀(α-, β-, γ-, δ-tocotrienol)을 총칭하는 비타민 이다. 자유라디칼(free radical) 연쇄반응을 차단하는 항산화제˚의 기능을 가지고 있다.*항산화물질 : 동맥경화나 뇌·심장혈관계 장애, 노화나 발암에 활성산소가 관여한다는 사실이 밝혀져, 기존의 산화방지제 외에 경구적으로 섭취하는 항산화물질의 효과·효능 등이 최근 주목을 받고 있다. 음식으로 섭취된 비타민E의 약 30~50%가 소장 상부에서 흡수되고, 이는 대부분 간으로 유입된다. 1 비타민 E 의 효능 비타민 ..///*****/// /30///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F27793A4A56F3C5351F///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:34///-----///[비타민 D] 건강을 위한 비타민 #2///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 두번째.」 비타민 D 는 무엇인가? 비타민 D 는 지용성 비타민이다. 칼슘 대사˚를 조절.*대사 : 생체에서의 물질 및 에너지의 변화. 세포의 증식 및 분화˚의 조절.*분화 : 생물의 세포, 조직 등이 각각에게 주어진 일을 수행하기 위하여 형태나 기능이 변해가는 것을 말한다. 면역기능에 관여. 자외선 노출(UV-B˚)로 피부에서 생합성˚ 됨.*UV-B : 280∼315 nm 파장 영역을 가지는 자외선을 말한다. 비타민 B 합성시 필요함. *생합성 : 생체내에서 일어나는 생리적인 반응에 의한 합성을 말한다. 1 비타민 D 의 효능 체내 칼슘˚ 농도의 항상성 유지.*칼슘 : 보통 칼슘이 뼈에만 중요하다고 오해하는데, 사실 칼슘은 신체 이곳저곳 안 쓰이는 ..///*****/// /29///-----///https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F25525B4E56F11E1805///-----///건강정보///-----///2016. 3. 27. 17:34///-----///[비타민 A] 건강을 위한 비타민 #1 Start///-----///「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 모음 첫번째.」 비타민 A 는 무엇인가? 인간에게 필수적인 지용성 비타민. 상피세포의 분화˚, 면역반응˚에 중요한 역할.*상피세포의 분화 : 몸 표면이나 내장기관의 내부 표면을 덮고 있는 세포가 주어진 일을 수행하기 위하여 형태나 기능이 변해가는 것. *면역반응 : 신체에 침입하는 이물질에 저항하는 반응. 기름과 같이 조리하면 흡수율이 높아짐.*예) 샐러드 - 올리브유, 마요네즈, 드레싱 오일 등 첨가. 1 비타민 A 의 효능 시력을 보호해 주며 야맹증을 예방. 피부 점막 보호, 여드름 및 트러블 완화. 성장기 필요 영양소로 성장촉진. 면역력 향상 및 항산화 작용. 2 비타민 A 일일권장량 *μg : 마이크로그램. 1/1,000,000 그램. *RAE : ..///*****///