혼밥, 혼술, 야식이 건강에 미치는 안좋은 영향

「나홀로 생활이 건강에 어떤 영향을 줄까요.」

혼밥의 문제점

혼자 하는 식사는 편한 만큼 정상적인 식사를 하기에는 무리가 있을 수 있습니다. 실제로 식사를 대충하거나 인스턴트 음식을 선택하는 경우가 많아 영양 불균형, 비만, 위장질환 등을 일으킬 수 있습니다. 또한 혼밥은 함께 밥을 먹는 상대가 없기 때문에 나도 모르게 식사 속도가 빨라 질 수 있고, 스마트폰을 보면서 식사를 하게 될 경우엔 음식을 제대로 씹지 않고 삼키거나 과식하게 되는 경우가 많아 소화불량 같은 위장질환이 생길 수 있습니다.

혼술의 문제점

1인 가구가 늘면서 혼자 여유를 즐기면서 혼술을 하시는 분들도 증가하고 있습니다. 그러나 혼술은 알코올 중독에 노출되기가 쉽습니다. 혼자 술을 마실 때는 함께 하는 사람이 없기 때문에 주위의 시선을 의식하지 않아도 되기 때문에 술을 과하게 마실 수 있고 음주의 횟수나 양을 조절하지 못해 알코올에 의존할 가능성이 높습니다. 과음하지 않더라도 자주 술을 마신다는 것 자체가 내성이 생겨 더 많은 술을 찾게 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

야식의 문제점

7시 이후에 먹는 양이 하루에 먹는 음식 양보다 많다면 야식증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 과식을 유발하는 야식은 자기 전에 먹기 때문에 잠을 제대로 자지 못하게 하여 불면증을 유발하는 경우가 많습니다. 또한 제대로 소화가 되기도 전에 잠에 들기 때문에 소화 불량은 물론 비만까지 초래할 수 있어 문제점이 많다고 합니다. 특히 야식으로 먹는 음식은 인스턴트 음식이나 빠르게 먹을 수 있는 간단한 식품들이 많기 때문에 영양에도 좋지 않습니다.

올바른 혼밥과 혼술 방법은?

혼밥을 할 때 올바른 식습관을 가지도록 노력하고 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수 영양소가 골고루 든 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 비타민을 보충하기 위한 채소나 제철 과일도 꾸준히 챙기는 것이 건강을 해치지 않고 혼밥을 할 수 있는 방법입니다. 또한 혼술을 할 때 TV를 시청하는 것은 좋지 않습니다. TV를 시청하면서 음주를 하게 될 경우 무의식적으로 술을 계속 마시게 될 가능성이 높기 때문입니다. 혼술을 하게 될 경우에는 술을 마실 시간과 양을 미리 정하고 그에 맞게 마시는 것이 중요합니다.

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