혈관 건강을 지키는 음식 6가지

written by 뻬호
건강정보· 2018. 7. 10. 23:10

「우리나라 혈관질환 발병률이 굉장히 높습니다.」

1 현미

hulled rice

현미에 포함된 피토스테롤은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해줍니다.



2 꽁치

Saury

등푸른생선에 풍부한 불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 좋아 심장과 혈관 건강에 탁월한 도움을 줍니다. 



3 미역

Seaweed

미역의 알긴산 성분은 콜레스테롤과 지방흡수를 억제하고 담즙산을 배설시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.



4 두부

bean curd

두부에는 올리고당이 많아 장운동과 소화 흡수를 돕고, 콜레스테롤을 낮추는 리놀산이 풍부해 동맥경화 예방에 좋습니다.



5 토마토

Tomato

토마토에 풍부한 루틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 합니다. 또 ‘라이코펜’ 성분으로 혈전 형성을 막아 뇌졸중, 심근경색 등을 예방하는데 효과적입니다.



6 사과

apple

사과에 풍부한 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해줍니다.



혈관 건강에 이상이 생겼을 시

나트륨과 기름기가 많은 라면, 빵과 같이 혈당을 높이는 음식을 피하는 것이 좋습니다.