[종합] 건강을 위한 비타민 #13 End

「비타민의 효능, 음식, 권장량 등 완벽한 정보 종합편.」

 비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이란 것은 누구나 잘 알고 계실 거예요. 하지만 그 비타민들이 우리 몸에서 무슨 역할을 하는지는 잘 알지 못하죠. 비타민에 대해 조금이라도 알면 건강한 삶을 살아가는데 큰 도움이 될 거예요. 각각의 비타민에 대해서 제가 쓴 글에서 중요한 핵심 내용만 아주 간략히 요약했습니다. 해당 비타민의 효능과 비타민이 함유된 식품을 정리해 보았습니다. 자세히 보시려면 비타민 이름을 클릭해 보세요. 그리고 마지막에는 모든 비타민을 골고루 먹는 방법에 대해서 결론을 내 보았습니다. 평소 비타민을 골고루 섭취하지 않고 있다고 느끼시면 읽어보세요. 1분이면 충분합니다.

 

지용성 비타민

 

1 비타민 A

• 시력보호. 여드름 및 트러블 완화.
• 선지, 치킨, 당근, 버터, 말린살구, 애호박, 달걀, 고등어, 우유.

2 비타민 D

• 뼈의 건강. 항염증, 항알레르기, 항스트레스.
• 15분 일광욕. 버섯, 고등어, 연어, 오트밀, 우유, 달걀, 치즈.

3 비타민 E

• 항산화 작용, 세포 노화를 막음.
• 밀 배아 기름, 식물성 기름, 아몬드, 마가린, 마요네즈.

4 비타민 K

• 골밀도 증가. 정상적인 혈액 응고.
• 타임, 케일, 시금치, 비트, 브로콜리, 고추, 김치, 낫토.

 

수용성 비타민

 

1 비타민 C

• 피부 보호. 콜라겐 생성. 항히스타민. 항산화. 비타민 E 를 도움.
• 피망, 건포도, 오렌지주스, 자몽주스, 키위, 완두콩, 브로콜리, 밤, 대부분의 채소.

2 티아민

• 피로 완화. 식욕 증진. 두뇌회전 도움.
• 마카로니, 감자, 검은콩, 파스타, 돼지 등심, 밀가루, 베이컨, 현미, 닭고기.

3 리보플라빈

• 항산화 작용. 피부, 머리카락, 손톱 건강. 세포 재생.
• 말린고추, 아몬드, 닭고기, 페타치즈, 달걀, 육류, 생선류.

4 니아신

• 정상 생명을 위해 필수. 콜레스테롤 조절. 관절염 치유. 혈액순환.
• 볶은땅콩, 참치통조림, 돼지고기, 닭고기, 소고기, 생선류, 밀가루, 버섯류, 우유, 달걀.

5 비타민 B6

• 항피부병, 항빈혈. 기분을 정상적으로 조절하는 물질 생성.
• 마늘, 돼지등심, 소고기, 감자, 마요네즈, 닭고기, 고등어, 달걀, 쌀, 양파.

6 엽산

• 세포 성장에 중요. 빈혈 예방. 고혈압, 뇌졸중, 심혈관계질환 예방. 기형아 예방.
• 두류(콩), 파스타, 시금치, 아스파라거스, 미역, 과일류.

7 판토텐산

• 콜라겐 생성. 깨끗한 피부와 머릿결. 항스트레스.
• 달걀, 돼지고기류, 견과류, 까망베르치즈, 닭고기, 버섯류, 잡곡류.

8 비오틴

• 피부, 두발, 손톱 건강. 남성호르몬. 혈당을 유지.
• 견과류, 정어리, 귀리, 버섯류, 게, 시금치, 바나나, 우유.

 

※ 모든 비타민을 골고루 먹는 방법

＊이 방법은 바쁜 현대인들에게 맞춘 극단적인 방법입니다. 만약 집에서 어머니께서 밥을 해주시면 그냥 어머니를 믿으세요.

egg, spinach, milk, almond, raisin.

 

매일 달걀, 시금치, 우유, 아몬드, 건포도 를 드세요.

＊달걀 : 비타민 A, 비타민 D, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 판토텐산.

＊시금치 : 비타민 K, 엽산, 비오틴.

＊우유 : 비타민 A, 비타민 D, 니아신, 비오틴.

＊아몬드 : 비타민 E, 리보플라빈, 판토텐산, 비오틴.

＊건포도 : 비타민 C.

 

※ 위의 식품으로 채워지지 않는 비타민 : 티아민, 비타민 B6 는 아주 가-끔 고기, 스파게티, 빵, 치킨 같은 고칼로리 음식 드세요. 주재료며 양념이며 곁들인 음식에 대부분의 영양소가 골고루 들어있습니다.

 

 위의 제시한 "모든 비타민을 골고루 먹는 방법"은 아주 극단적인 방법입니다. 정상적인 가정집 식사를 하시는 분은 참고하지 마세요.

 혼자 사시는 분들 중에 '아, 이러다 몸속이 다 망가져 언젠가는 큰일 한번 나겠구나...' 하시는 분들이 따라 하시기 바랍니다. 식비를 아낄 수도 있습니다. 칼로리는 모르겠습니다. 저거 먹고 살찌면 이상하지 않을까요. 아, 코끼리도 풀만 먹고 큰 몸을 유지하듯 뭐든 많이 먹으면 살찌겠네요. 웬만하면 인터넷에 레시피 많으니 반찬도 만들어 드시고, 대형마트에 가면 만들어진 음식도 많으니 건강한 식사를 하시기 바랍니다. 무엇을 하던 건강해야 합니다. 이겨낼 수 있는 정신력 밑에는 반드시 육체의 건강이 필요합니다. 건강을 기원합니다.

 

건강을 위한 비타민 Series

[정보창고] - [비오틴] 건강을 위한 비타민 #12

[정보창고] - [판토텐산] 건강을 위한 비타민 #11

[정보창고] - [엽산] 건강을 위한 비타민 #10

[정보창고] - [비타민 B6] 건강을 위한 비타민 #9

[정보창고] - [니아신] 건강을 위한 비타민 #8

[정보창고] - [리보플라빈] 건강을 위한 비타민 #7

[정보창고] - [티아민] 건강을 위한 비타민 #6

[정보창고] - [비타민 C] 건강을 위한 비타민 #5

[정보창고] - [비타민 K] 건강을 위한 비타민 #4

[정보창고] - [비타민 E] 건강을 위한 비타민 #3

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